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오메가3 효능 하루섭취량 알티지 오메가3 안좋은점 정리
오메가 3이라고 하면 어떤 이미지가 떠오르시나요? 아마 거의 생선기름이라는 인식과 비린내라는 단어가 먼저 떠오를 텐데요. 저 역시 그랬습니다. 하지만 건강관리에 관심이 많은 현대인이라면 필수 영양제로 자리 잡은 오메가 3이기에 이번 기회에 제대로 공부해서 똑똑하게 섭취하시기 바랍니다. 오메가 3은 불포화지방산 중 하나로 DHA와 EPA 성분을 함유하고 있으며 체내에서는 합성되지 않아 이유없이 외부로부터 섭취해야하는 필수 지방산입니다.
우리 몸속 세포막을 구성하는 주요성분이며 특히 뇌세포막의 약 60를 차지하며 신경호르몬 전달 등 두뇌작용을 도와주는 너무 필요한 영양소입니다.
오메가3가 다량 함유된 음식
오메가3가 다량 함유된 음식은 다음과 같습니다지방이 많은 등푸른 생선 연어, 참치, 정어리, 청어, 그리고 고등어는 모두 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 아마씨 및 치아씨 이 씨앗들은 식물에 기반을 둔 오메가3인 ALA 알파리놀렌산가 높습니다. 호두는 ALA의 좋은 공급원이고 섬유질, 단백질, 그리고 비타민 E와 같은 다른 유익한 영양소도 포함하고 있습니다. 콩 콩은 식물성 오메가 3의 또 다른 공급원이고 그리고 단백질의 좋은 공급원입니다.
강화 식품 계란과 우유와 같은 몇몇 음식들은 영양가를 높이기 위해 오메가3로 강화될 수 있습니다. 🔹보충제: 피쉬오일이나 크릴오일과 같은 오메가3 보충제는 EPA와 DHA의 농축된 함량으로 제공됩니다. 각 오메가3 제품마다.
나우푸드 울트라 오메가3 Nowfoods ultra omega
가성비 좋은 영양제인 나우푸드에서 나오는 울트라 오메가3입니다. 어류 젤라틴으로 만든 영양제로 epa, DHA가 함유되어있는 소프트젤 형태입니다. 다른 오메가3에 상대적으로 알약이 좀 더 튼튼한 느낌입니다. 일반인들은 하루에 3000mg 까지는 오메가3를 섭취해도 안전하다는 설명이 있는데, 이 제품은 가성비가 좋고 1000mg 함유 되어있는데 상대적으로 가격도 착한 편이라서 괜찮다고 생가갑니다.
뭐든 너무 과도하게 것은 좋지 않다고 하니 의사와 상담하여 각자의 가장 적합한 오메가3를 매일 섭취하는 것이 중요해보입니다. 노르딕네이처스 얼티밋 오메가3 Nordic Naturals, Ultimate Omeg 미국 제일의 피쉬 오일 브랜드에서 제조한 이 피쉬 젤라틴 소프트젤은 페스카테리언과 엄격한 식이요법에 적합합니다.
항염증 효과
오메가 3는 EPA와 DHA가 들어 있어 염증반응을 조절하는데 효과적입니다. 본질상 염증이란 부상이나 감염에 대한 신체의 자연적인 반응이지만, 만성적인 염증은 암, 관절염, 그리고 심장 질환을 포함한 많은 질병을 유발시킬수 있습니다.
오메가 3는 이러한 몸의 만성적인 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 오메가 3 지방산은 특히 암 세포의 성장을 자제하고 암세포가 분열하는것을 막는 역할을 하여 대장암, 유방암, 전립선암 등 각종 암의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가3 효능 3 항암 항염효과
오메가3는 염증을 완화하는 항염효과를 가지고있는데요. 사이토카인이라는 우리 몸의 염증을 증가시키는 것을 막아 관절염의 염증이나 관절염 통증을 막아줍니다. 그리고 류머티스 관절염에도 항염효과가 있다고 하네요. 그리고 오메가3는 항암효과도 있는데요. 여성이 많이 걸리는 유방암이나 자궁경부암, 흡연자가 걸리기 간편한 폐암에 특히 도움이 됩니다. 암 세포의 자가포식을 유도하여 결국 암 세포가 소멸하도록 만드는데요. 이외의 다른 암에도 도움이 됩니다.
대장암 예방효과
오메가 3 함유 음식을 많이 먹는 사람은 그렇지 않은 사람들보다. 대장암이 대조적으로 덜 걸린다는 연구결과가 있습니다.
2.나쁜 콜레스테롤 감소와 혈관 건강효과 및 혈류 개선
웨스턴 오스트레일리아대학의 연구결과에 따르면 1.2g의 DHA를 6주동안 매일 보충추측했더니 트리글리세리드라는 중성지방 수치가 현저히 낮아지고 좋은 콜레스테롤을 오히려 증진시켰다고 합니다. 오메가 3 지방산은 식이 포화지방이 다중 불포화지방산으로 대체되고 나쁜콜레스테롤치를 낮춰주는 역할도 한다고 합니다.
즉 오메가 3는 간에서 지방이 합성되지 않도록 해주며 좋은 콜레스테롤치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤치는 낮춰주며 중성지방 그리고 녹여주어 핼액순환에 굉장한 도움을 주려는 혈관 건강에 필요한 영양제라 할 수 있겠습니다.
오메가 3 부작용
오메가3는 대체로 건강에 좋은 영양소입니다. 하지만 무분별한 섭취는 오히려 건강에 해롭다는 것을 알아두시기 바랍니다. 오메가3가 체내에 과다하게 축적되면 혈액 너무 뻑뻑해져서 혈전을 유발할 수 있습니다. 그리고 오메가3는 항염증 효과가 있어서, 혈압이 낮은 사람이나 항응고제를 복용하는 인원은 오메가3를 취식할 때 주의해야만 합니다.
자주 묻는 질문
오메가3가 다량 함유된
오메가3가 다량 함유된 음식은 다음과 같습니다지방이 많은 등푸른 생선 연어, 참치, 정어리, 청어, 그리고 고등어는 모두 오메가 3의 좋은 공급원입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
나우푸드 울트라 오메가3 Nowfoods ultra
가성비 좋은 영양제인 나우푸드에서 나오는 울트라 오메가3입니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
나우푸드 울트라 오메가3 Nowfoods
오메가 3는 EPA와 DHA가 들어 있어 염증반응을 조절하는데 효과적입니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.