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글루타치온 복용법 및 섭취시간, 주의점 알고 드세요
글루타치온이라고 주변에서 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 글루타치온은 우리 몸에 각양각색으로 좋은 효능을 줍니다. 글루타치온 효능은 장 건강에 도움을 줍니다. 장의 내벽을 강화시켜 주어 장 건강에 도움을 주고, 글루타치온이 부족하면 생기는 신체 기능이 저하되는 부분에 도움을 주어 지방 연소에 도움을 주어 다이어트에 효과가 있습니다. 또, 두뇌건강, 세포 노화방지, 면역력 개선, 간 건강, 피부 건강에 효능이 있으며, 저희가 흔히 많이 이해하는 류머티즘 관절염과 관절 주변의 인대에 생기는 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다.
이러한 글루타치온은 음식으로도 섭취가 가능합니다. 오늘은 글루타치온 많이 든 음식에 관해 알아보겠습니다.
먹는 글루타치온 보충제 효과있나?
보충제든 식품이든 직접 글루타치온 성분을 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 그래서 전구물질N아세틸시스테인, NAC이나 연결된 성분을 섭취하는 것입니다. 최근엔 먹는 경구용 글루타치온 보충제를 많이 찾고 있고 효능을 봤다는 분들도 많지만 연구를 통해 분명히 규명되지 않은 상태입니다. 그리고 경구용도 장기복용하게 되면 가격 부담도 무시 못하게 됩니다. 보통 글루타치온 리사이클링에 도움이 된다는 알파리포산과 같이 복용하게 되면 한달치 가격은 대게 510만원대가 됩니다.
당뇨병의 악영향 완화
장기간 지속되는 고혈당은 낮은 글루타치온 수치와 관련이 있다고 합니다. 이런 상태는 산화 스트레스와 그로 인한 조직 손상을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 시스테인과 글리신이 포함된 보충제가 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 나타났는데요. 이것이 혈당이 높고 잘 조절되지 않는 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 조직 손상이 완화되는 효과가 있었다고 합니다. 이 연구에서 참가자들은 2주 동안 매일 0.81mmol/kg의 시스테인과 1.3mmol/kg의 글리신을 섭취했습니다.
파킨슨병 증상 완화
파킨슨병은 중추신경계 이상으로 경련과 같은 증상이 나타나는 두려운 신경 퇴행성 질환입니다. 현재 치료법이 없는 불치병입니다.
한 옛날의 연구에서는 글루타치온을 정맥 주사로 투여했을 때 경련이나 근육 강직 같은 증상에 좋은 영향을 미친다고 기록했습니다. 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 이 사례는 글루타치온이 파킨슨병 환자의 삶을 질을 향상시킬 수 있다는 가능성을 보여줍니다.
글루타치온 복용법
글루타치온의 1일 복용량에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 평균적으로 1회 복용 시 200500mg씩 일 2회 복용하는 것이 좋다고 하는데요. 하지만 이 그리고 사람에 따라 달라지는 경우가 많아 글루타치온을 처음 복용 시 소량으로 복용하면서 속 쓰림 등의 부작용이 없는지 먹은 후 효과가 있는지를 확인하면서 본인에게 맞는 적당량을 찾는 것이 좋습니다. 혹은 구매한 구입한 제품의 복용방법을 참고해 복용하시기 바랍니다. 그리고 글루타치온의 경우 한 두번 복용으로 효능을 보기는 어려우며 적어도 3개월 이상 계속해서 복용해야만 글루타치온 효능을 볼수 있다고 합니다.
그러므로 가장 중요한것은 계속해서 복용하는것이라고 할수 있습니다. 2. 글루타치온 종류 글루타치온 필름과 캡슐
글루타치온 영양제를 검색하면 글루타치온 필름 형태와 캡슐 형상 두 가지의 영양제를 볼 수 있습니다. 복용하기 편한 것은 캡슐입니다.
다이어트에 좋고 맛이 좋아 샌드여건에서 많이 넣어먹는 아보카도는 글루타치온을 함유하고 있는 식품 중 하나입니다. 아보카도에는 글루타치온 외에도 항산화에 좋은 성분, 건강한 지방, 섬유질 등이 들어 있어 건강에 좋은 식품입니다. 아보카도는 스무디, 샐러드에 넣어먹거나 샌드여건에서 넣어먹는 등 다양한 방법으로 섭취하시면 됩니다.
반찬으로 빠지지 않고 올라오는 콩나물 요리. 저희가 자주 먹는 콩나물에도 글루타치온이 들어 있습니다.
콩나물에는 여러 항산화 성분과 글루타치온, 여러 유형의 비타민과 섬유질을 함유하고 있어 아주 좋은 식품입니다. 콩나물은 콩나물 무침이나 콩나물 국, 콩나물 밥 등 각양각색으로 또 쉽게 섭취가 가능하니 자주 섭취하시면 글루타치온의 효능을 보실 수 있습니다.
글루타치온 많이든 음식
1. 오메가3 글루타치온 많이든 음식 첫번째는 오메가 3 인데요. 오메가3를 섭취하게 되면 글루타치온 농도와 항산화 능력이 증가한다고 합니다. 그 이유는 12주간 진행된 연구결과의해 보고 되었다고 하는데요. 그렇기에 오메가3가 많이들어 있는 생선 종류 자주 드셔주시기 바라며 챙겨드시기가 힘드실수 있으니 오메가3 영양제도 꼭 챙겨드셔보시기 바랍니다. 2. 비타민C 글루타치온 많이든 음식 두번째는 비타민 C 인데요. 비타민 C를 하루에 5001000mg 를 드시게 되면 글루타치온 수치가 약 18 증가된다고 합니다.
또한, 고용량 보다는 낮은 비타민 보충이 더 많은 글루타치온 수치를 늘어나게 만들어 준다고 하는데요. 그렇기에 여러분들 평소 비타민 C가 많이 들어 있는 음식 드셔주시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
먹는 글루타치온 보충제
보충제든 식품이든 직접 글루타치온 성분을 먹으면 흡수율이 떨어집니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
당뇨병의 악영향 완화
장기간 지속되는 고혈당은 낮은 글루타치온 수치와 관련이 있다고 합니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
당뇨병의 악영향 완화
파킨슨병은 중추신경계 이상으로 경련과 같은 증상이 나타나는 두려운 신경 퇴행성 질환입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.