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고지혈증 식단 이상지질혈증 LDL 콜레스테롤 정상 수치 중성지방 낮추는 법
침묵의병이라고 불리는 고지혈증은 평소 관리가 굉장히 중요한데요, 많은 분들이 평소에는 잘 알아차리지 못하다가 건강검진을 받게 되고 고지혈증을 진단받는 경우가 꽤 많이 있습니다. 보통 비만인 사람들이 콜레스테롤 수치가 높다고 평균적으로 알고 계실 테지만, 이는 정상체중을 가진 분들도 체내 수치가 높은 분이 꽤나 많습니다.고 합니다. 고지혈증을 관리하지 않으면 혈액 내 지방성분들이 혈관벽에 쌓이게 되고 혈관이 좁아지며 혈관 및 뇌의 혈관질병 위험이 발생하게되며 각종질병에 노출되기 쉽습니다.
고지혈증 정상수치로는 중성지방 150mldl 미만, 나쁜콜레스테롤 130mldl미만, 좋은 콜레스테롤 40mldl이상, 총 콜레스테롤 200mldl 미만을 이어서하는 것이라고 합니다.
고지혈증 증상 방지 및 치료방법
고지혈증의 진단은 일반적으로 혈액 검사를 통하여 콜레스테롤 및 다른 지질 수치를 측정하여 종합적으로 판단하게 됩니다. 의사는 이런 결과와 환자의 전반적인 건강 상황을 고려하여 적절한 진단을 내립니다. 치료 접근 방식은 콜레스테롤 수치와 환자의 개인적인 위험 요소에 따라 다양할 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 방법들을 통하여 고지혈증 증상을 예방하고 치료합니다.
고지혈증 증상과 예방방법
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 질환은 크게 이상지질혈증, 고콜레스테롤혈증, 복합형 고지혈증으로 분류됩니다. 고지혈증은 초기에는 거의 증상이 없는 경우가 많아 까다롭게 발견됩니다. 하지만 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 이어서하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 통하여 고지혈증을 예방할 수 있습니다.
피로감 근육통 두통 가슴 통증 규칙적인 운동 일주일에 35회, 하루 30분 이상의 적절한 운동은 콜레스테롤 수치를 개선해보고 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
고지혈증 증상은?
고지혈증 증상으로는 두드러지는 증상이 딱히 없기 때문에 평소에 자신의 몸상황을 꼼꼼히 체크하시고 건강검진을 제때 받으시는게 가장 중요할 것 같습니다. 아무것도 하지 않아도 피곤함을 잘 느낀다거나, 갑자기 피로감이 심해진다면 의심해볼 수 있습니다. 또한 심하면 호흡곤란으로 숨을 잘 쉬지 못할 수 있으며, 심장 박동이 빨리 뛰고 구역질 및 어지러움증까지 동반이 될 수 있습니다. 평소 컨디션 상황을 꼼꼼히 해서 이런 증상들이 하나라도 나타난다면 고지혈증 검사를 받으시는것이 좋겠습니다.
방지 및 관리
식습관 교정고지혈증은 높은 콜레스테롤 수치로 인하여 발생하는 질병이기에, 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이 무엇보다. 중요합니다. 대신 식이섬유와 식물성 단백질을 풍부하게 함께 식사하고, 영양가 높은 채소, 과일, 견과류, 곡물 등을 섭취하도록 해야합니다. 정기적인 운동수영, 달리기 같은 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하여 고지혈증 증상을 예방하는 도움이 됩니다. 주 150분 이상, 꾸준하게 운동하는 것이 좋습니다.
정상 체중 유지비만은 고지혈증 발생 위험을 증가시킵니다. 그렇기에 자신의 키와 나이에 맞는 정상 체중을 유지해야 합니다.
고지혈증에 좋은 음식은?
견과류 불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 들어 있어 혈당,혈액관리에 도움을 줍니다. 등푸른생선 고등어, 꽁치, 참치 등 중성지방을 낮추는 오메가3가 혈액의 흐름을 좋게 합니다. 부추 혈관속의 안좋은 노페물을 제거하며 혈액순환을 원할하게 해줍니다. 비트 혈관의 노페물을 배출시켜주며 혈관 관리에 도움을 줍니다. 섬유질 귀리, 콩, 과일, 채소 등 섬유질이 많은 과일은 혈액관리에 큰 도움을 줍니다.
고지혈증에 안좋은 음식은?
베이컨 및 소세지 같은 동물성 지방이 많이 포함되어 있는 음식은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 위험이 있으며, 기름으로 가공된 과자도 고지혈증에는 심히 안좋습니다. 또한 쌀밥, 국수 , 빵 등 탄수화물을 과다섭취하게 되면 지질혈증을 높여 고지혈증에 대한 위험을 더욱 높이게 되니 식단에 조심성을 해주셔야할것같습니다. 성인3백발백중 1명은 콜레스테롤을 앓고 있다는 통계가 있을 정도로 혈관건강에 위험이 높아지고 있습니다.
혈관이 좁아져야 위와같은 증상들이 나타나기 때문에 미리 검진하는것이 중요하겠습니다.
자주 묻는 질문
고지혈증 증상 방지 및
고지혈증의 진단은 일반적으로 혈액 검사를 통하여 콜레스테롤 및 다른 지질 수치를 측정하여 종합적으로 판단하게 됩니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
고지혈증 증상과 예방방법
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아지는 질환으로, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
고지혈증 증상과 예방방법
고지혈증 증상으로는 두드러지는 증상이 딱히 없기 때문에 평소에 자신의 몸상황을 꼼꼼히 체크하시고 건강검진을 제때 받으시는게 가장 중요할 것 같습니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.